Практические советы, как преодолеть трудности в жизни. Как помочь мужчине не бояться трудностей

Перемен боятся очень многие: что будет хорошего, сказать трудно, а вот разного рода неприятных неожиданностей наверняка не избежать... Тем более если речь идет о перемене работы. С чего начинать свою деятельность? Как справиться с трудностями? А самое главное, как преодолеть страх, который сопровождает почти каждого новичка?

Душа в пятки
Мысли о возможных изменениях, неуверенность перед неизвестным не позволяют чувствовать себя комфортно в новом коллективе, и человек боится действовать, сомневается в собственных силах, беспокоится о будущем, его буквально сковывает страх.. Почему? Потому, что прежде, чем событие произошло, он уже создал в своем воображении «воздушный замок» из представлений и идей, продумав все до мельчайших подробностей. Сознание определяет тревожную информацию как опасную и запускает абсолютное не соответствующую ей по силе и потому бесполезную реакцию тревоги, которая наносит больший вред, чем вызвавшая ее причина. И когда приходит время реальной встречи с новым коллективом, страшно даже помыслить о том, что через каких-нибудь полчаса самые радужные надежды в один миг могут быть разрушены до основания...
Стержень страха - психологические переживания, вызываемые физиологическими и биохимическими реакциями организма. На пике переживаний, когда страх охватывает все сознание, человек теряет способность логически мыслить и адекватно действовать. Самоконтроль значительно ослабевает, что приводит к социальным проблемам,
Источником тревоги накануне встречи с новым коллективом является целый комплекс фобий. Страх вызывается угрозой в состоянии неопределенности, поэтому необходимо обратиться к опыту прошлого, когда задачи, которые поначалу казалась невыполнимыми, в итоге успешно решались - нужно было только приложить больше, чем обычно, усилий. Так что вполне возможно преодолеть и страх поражения, и страх неопределенности, и страх перед будущим. И в трудную минуту необходимо вспомнить о своих прошлых победах, мысленно пройти весь путь преодоления препятствий и достижения цели, вновь пережить успех. Страх отступит, человек прекратит паниковать, начнет спокойно размышлять и очень скоро найдет оптимальное решение проблемы.

Сам себе психотерапевт
Для того чтобы справиться со всеми негативными факторами, препятствующими созданию конструктивных взаимоотношений с новыми коллегами, следует определить, что конкретно вызывает опасения и служит причиной страха. Нельзя, подобно спрятавшему голову в песок страусу, ждать, когда страх пройдет сам собой, или пытаться подавить его, так что самое время заняться медитацией. Следует вспомнить самые неприятные моменты, которые когда-либо были в процессе общения, а затем постараться нафантазировать самое ужасное, что только может случиться в первый рабочий день на новом месте. Например, коллеги поднимают вас на смех за пустяковые ошибки и под общий хохот… сжигают на костре - только за то, что вы «не так» себя ведете и «не то» говорите. Вы превращаетесь в кучку пепла. А потом представьте свое возрождение. Вы начинаете снова жить и работать. Вот так всегда: вас сбивают с ног, а вы поднимаетесь, уничтожают, а вы возвращаетесь к жизни, каждый раз обновляя свои силы и приобретая все больше уверенности в себе.
Теперь возьмите два листка бумаги. На одном из них запишите все, что может произойти с вами в новом коллективе, каких козней ожидать от окружающих и какие будут последствия, на другом - что вы приобретете, избавившись от страха и неуверенности. Положите листки рядом и сравните. Что, на ваш взгляд, сильнее - страх перед окружающими или душевное спокойствие, психологическое равновесие и жизненный успех? Ненужный листок сожгите, а другой повесьте на стенку (положите под стекло) и регулярно перечитывайте. Это и будет ваш жизненный выбор.

Спасительный «якорь»
Бывает так, что едва уловимый запах туалетной воды может поднять или, наоборот, испортить на весь день настроение, если он связан с какими-то значимыми событиями прошлого. Коллега-новичок подчас вызывает необъяснимое подсознательное чувство страха или тревоги только потому, что он пользуется тем же одеколоном, что и, к примеру, зубной врач. Вещь или аромат, ассоциирующийся с определенным внутренним настроем или эмоциональным состоянием, в психологии называется «якорем».
Каждый из нас испытывает особенно сильные положительные эмоции, такие как радость, спокойствие, уверенность, бесстрашие, которые можно впоследствии вызывать произвольно, по собственному желанию, при помощи «положительных якорей». Все пережитые состояния души хранятся в памяти и их можно быть быстро активизировать. Научиться этому несложно. Для начала попробуйте сделать упражнение, которое называется «ресурсное якорение», позволяющее «извлечь» из прошлого эмоциональные ресурсы, необходимые для успешного решения проблемы.
1. Сядьте поудобнее на стул или в кресло в уединенном месте (со временем, если потренироваться, вы сможете выполнять упражнение где угодно, хоть в автобусе в час пик, но на первых порах желательно, чтобы никто не мешал). Вспомните о какой-нибудь ситуации, когда вы тревожились, испытывали беспокойство, боялись чего-то.
2. Постарайтесь представить, каким должно было быть состояние в тот момент, а затем выберите качество (настойчивость, храбрость, уверенность, решительность), необходимое для того, чтобы во время знакомства с новым коллективом выйти с честью из трудной ситуации.
3. Обратитесь к опыту прошлого и вспомните ситуацию, в которой вы проявили данное качество. Постарайтесь, чтобы эти воспоминания были яркими и интенсивными. (Если вы не испытывали ничего подобного, представьте своего знакомого или, скажем, киногероя и мысленно поставьте себя на его место).

Полезные советы
Чем сильнее страх при виде новых коллег, тем больше вероятность агрессии.. Заставить себя не бояться нового трудно, а вот подключить фантазию - можно.
Итак, отправляясь впервые на новую работу, возьмите с собой какую-нибудь маленькую вещицу, своего рода талисман. Такие, казалось бы, безделицы имеют огромную силу. К примеру, в доме великого физика Альберта Эйнштейна над дверью была прибита подкова. Когда журналисты спросили: «Вы же великий физик, неужели вы в это верите?» - Эйнштейн ответил: «Вы знаете, мне сказали, что она помогает, даже если в это не веришь!»
Улыбайтесь всем сотрудникам - и знакомым, и незнакомым.
Заранее ознакомьтесь с корпоративными правилами. Новичку очень важно знать разные тонкости: что можно, чего нельзя, что стало общепринятым, а чего следует избегать, как проводятся корпоративные праздники и т. д. Лучше, если «куратором» на первых порах окажется авторитетный сотрудник.
Воздержитесь от сравнений с предыдущей работой. Если, например, вы скажете, что на прошлой работе все было замечательно, то может возникнуть резонный вопрос: «А что же, собственно говоря, вы здесь делаете?»
Меньше говорите, больше слушайте; не рассказывайте никаких подробностей о своей личной жизни, так как впоследствии откровенность может быть использована против вас.
Не стремитесь сразу все переделывать на свой лад. Если, к примеру, в приемной у секретаря нет электрочайника, то его наверняка Томку есть веские причины!
Держитесь просто и не пытайтесь играть чью-то роль, так как любая фальшь сразу будет заметна. Золушке не следует надевать маску царевны Несмеяны.
Не ябедничайте, не спешите докладывать, что, вот, Петров постоянно уходит с работы на час раньше: он может оказаться близким родственником или другом шефа, которому разрешены некоторые вольности. К тому же, что посеешь, то и пожнешь: посеешь наушничество - пожнешь недоверие.
Но в конечном итоге нового сотрудника оценивают все же по профессиональным качествам. Так что наилучший способ снискать уважение коллег - безукоризненно выполнять должностные обязанности.

От мужчины многое чего ждут, но, наверное, в первую очередь, от него ждут смелости поступков, решительности в действиях. Ничто так не вредит делу, как нерешительность и трусость, а тем более нерешительность и трусость мужчины. Благополучие семьи, так или иначе, напрямую зависит именно от этого, от смелости и решительности мужчины.

Трусость вообще, а трусость мужская — не исключение, есть результат недоразвитости в воспитании. Смелыми и решительными не рождаются. Смелость и решительность воспитываются в человеке. Причём, важно знать, здесь главное — желание самого человека. Смелость и решительность есть продукт именно самовоспитания человека. Это когда сам человек ставит перед собой задачу быть смелым, быть решительным и воспитывает в себе эти качества.

Помочь здесь можно тем, что не спешить нагружать трусливого мужчину опасностями. Здесь, как нигде, необходима постепенность. Работать с мужчиной как с ребёнком и постепенно давать ему всё более и более опасные и сложные задания.

Иметь рядом с собой трусливого мужчину, мужчину нерешительного, опасно. Жить с таким человеком — мука смертная. Такое впечатление, что имеешь дело с ребёнком, но ведь это не ребёнок! Но он ведёт себя как ребёнок. В первую очередь, это проявляется в виде социального страха, боязни общества. Вы знаете, что такое, когда мужчина боится общества, боится других людей? Это значит, в первую очередь, что в семье нет денег. Страх мешает человеку занять высокооплачиваемое положение в обществе. мешает человеку овладеть определенными навыками и стать высокооплачиваемым специалистом.

Как правило, трусливые мужчины скрывают свою трусость за грубостью, за физической силой. Тираны в семье, как правило, — трусливые и низкооплачиваемые мужчины. Они грубые, они бьют своих жён и детей, таким образом, подсознательно, демонстрируя свою смелость. Таких мужчин следует видеть до брака, до того, как станете его женой.

Отличить смелого мужчину от трусливого очень просто, но сделать это можно только в совместной жизни. Поживите с ним месяца два, три и вы всё поймёте. Смелый мужчина — нежный, заботливый, ласковый.
Смелому мужчине не надо казаться смелым и он очень редко бывает грубым, почти никогда, только в минуты редкого испуга. Да-да и смелые мужчины иногда, редко, но боятся, и тогда и они становятся грубы. Но мы сейчас говорим о хронической трусости, когда человек большую часть времени труслив и нерешителен.

Понравилось? - Поделись в социальных сетях 🙂

14 комментариев на «Как помочь мужчине не бояться трудностей? »

Не согласен совсем. Я трус. Самый настоящий. Меня били в школе. Я убегал, когда били товарища (это уже в институте). Я пройду мимо если увижу такое сейчас, если не буду вооружен. и т.д. и т.п. НО! если следовать Вашим определениям я не трус. Я обеспечиваю семью из 4х человек сам, без чьей-то помощи, работаю и обеспечиваю, и обеспечиваю неплохо и думаю иметь еще детей. И хотел бы занимать и стремлюсь занять должность повыше (а если не займу в своей конторе, уйду туда где мне пойдут на уступки). И я совсем не ругаюсь матом. Как то раз года назад у меня выскочило в гневе словцо, так меня аж передернуло от этого, как будто это не я сказал, но осадок плохой остался.
И несмотря на это я трус. Я ужасно боюсь людей, особенно всяких уголовников, причем от мала до велика. Я бы этих карманников, воров в законе, блатных, отморозков просто убивал бы. Лично. Только бы их держали, а я стрелял бы в лоб. Чтобы гдаза видеть, и им перед смертью объяснять за что я их убиваю. Я бы их давил руками. Воров любого уровня. Мне жаль что те ублюдки которые издевались надо мной в школе уже сами сдохли (одни в зоне, другие от передоза). Я не успел им выразить свою ненависть. Лютую. Злую.
Но я слаб. И труслив. И я стараюсь обходить стороной их компании. И я боюсь ментов. Я боюсь драки. Физической боли. Боюсь и не умею. Я не сумею защитить жену. Без оружия не сумею.
В детстве я любил стрелять. Занимался спортивной стрельбой из пистолета. И стрелять я умею. А без оружия я слаб. Но так как оружие не законно то у меня его и нет. И нет у меня последнего средства защиты своей жизни и жизни близких.
Я высокого роста и выгляжу спортивно, и может это мне пока помогает выживать и как хамелеон приспосабливаться к окружающей среде.
Так хочется быть смелым это капец. И сильным. И в духе и физически. И тут примешивается еще одно качество которое всему мешает — лень! Черт бы ее побрал.
Как жить вообще не представляю…

Уважаемый Михаил!
Трусливость — это качество моего дорогого мужа… Но у меня такое ощущение, что его он приобрел не в детстве, а уже позже, когда разрушился его бизнес. И теперь я не знаю, как помочь ему решится хоть как-то себя реализовать. Он боится самых элементарных предложений о работе, во всем выискивает только подводные камни, стал раздражителен. А ведь это — мой любимый мужчина…Как мне ему помочь?

абсолютно не согласен.. существуют разные условия и причину могут быть не солько субъкутивными как внешне так и внутренне.. Насилие имеет тоже разные формы, в том числе и в виде трудностей, причем объективных трудностей, а у Вас тат все просто как дважды два.. кстати интересно что вы думаете если два умножить на три? не 8 случайно будет? Кстати что вы думаете о трудностях связанных с невозможностью реформы системы образования? Как то у вас мелочно все, на личности переведено, а что в глобальном плане?

Только став счастливой и довольной собой, только научившись любить себя, вы сможете принять любовь мужчины, а не опекать его только из-за того, что боитесь потерять его и остаться одной. Приняв в себе женщину и полюбив себя, вы научитесь видеть и принимать заботу, ухаживания, внимание и сильные стороны своего партнера.

Сформируйте в своем уме образ идеального Я, которое ничего не боится и которое всегда уверено в себе. Оно является идеальной копией вас самих. Подумайте, как бы оно поступило на вашем месте? Неужели оно даже не попыталось бы добиться своего?

У меня есть подозрение, что трусость мужчины — это неправильное, преимущественно, женское воспитание. Когда мужчину заставляет слушаться в детстве маму, а не папу. В школе он встречает таких же учительниц, а потом и в университете. А потом это выливается не только в отсутствии смелости, но и в проблемы в отношениях с женщинами. На Кавказе воспитанием мальчиков занимаются отцы, и их трудно упрекнуть в трусости и неуверенности в себе.

Третий сезон программы «Психология навынос» завершается выпуском, посвященным умению справляться со сложными ситуациями и развитию в себе стойкости.

Посмотрев программу, вы узнаете:

о главной ошибке людей в восприятии трудностей;

как бороться с приступами саморазрушения и перестать кормить вредных «мозговых слизней»;

три основные ошибки мышления, которые и приводят к паническому ощущению «шеф, все пропало!»;

как выработать привычку «отпускать» досадные ошибки и прощать себя, а не бесконечно прокручивать в голове произошедшее, раз за разом представляя, как можно было поступить по-другому;

что делать с чрезмерным волнением по поводу любой, даже самой незначительной ситуации;

как научиться просить о помощи, если привыкла «все сама». и побороть страх «быть должной»;

психологические инструменты адаптации к сложным стрессовым ситуациям (переезд в другую страну, выход на новую работу, развод и др.).

Ответы на эти и многие другие вопросы — в программе «Психология навынос» с психологом Павлом Зыгмантовичем и журналистом Ольгой Какшинской.

Открыть/скачать видео (163.86 МБ)

Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player.

Скачать аудио (29.51 МБ)

Трудности — это нормально. Ненормально — так беспокоиться о них. Почему-то распространилась концепция, что трудности — это не очень хорошо. Большинство людей хочет мгновенного удовлетворения своих желаний и потребностей, и любое отдаление этого момента — это плохо. Но стремление избежать трудностей — показатель незрелости. Люди, как правило, переоценивают уровень проблем, когда думают о них. Мы считаем, что не столкнемся с препятствиями. Но если знаем, что они точно будут, уверены, что они будут непереносимы.

Трудности — это естественный процесс жизни, они закаляют и развивают, потому что позволяют получать новый опыт. Человек быстро адаптируется к изменениям среды. За три-четыре недели без горячей воды человек привыкает, вырабатывает свой ритм, подход, обустраивается и живет. Но такая адаптация возможна при одном условии: если нигде больше горячей воды нет.

Как бороться с приступами саморазрушения? Например, человек срывает диету. Как выходить из такой ситуации, уметь останавливаться и отказаться от деструктивного поведения?

У человека в голове есть когнитивная схема — инструкция о поведении в какой-либо ситуации. У большинства людей когнитивные схемы странные. Человек считает себя плохим, а плохих людей надо наказывать. Такой человек испытывает чувство вины и хочет сам себя наказать. Получается, что человек сам себе приказывает искупить собственную вину. Задача человека — не верить этим мыслям.

Люди охотно верят эмоциям и мыслям, которые приходят в голову легко. Учитывая количество когнитивных искажений, мысли, которые попадают нам в голову, не обязательно правильные и разумные. У человека есть некий воображаемый образ «Я», которому он не соответствует.

Поэтому он считает свой реальный образ плохим. Но почему? Потому что он не дотягивает до идеального образа? А можно ли увидеть сертификат того идеального образа? На каком основании он считается идеальным? Но мы не оспариваем это представление, ведь это так легко пришло нам в голову. Зачем человеку мысль, которая ведет к саморазрушению, если она ему не помогает и она не правдива?

Не верьте в то, что вы плохой. Говорите себе, что эта мысль дурацкая. Это кривая когнитивная схема, которую не надо использовать. Требуйте доказательств своим мыслям. Например, бизнесмен считает себя плохим из-за того, что у него нет личного самолета и острова. При этом во время кризиса его бизнес растет. В реальности нет подтверждения мысли, что он плохой.

Выяснилось, что в свой 31 год он не копил на самолет ни дня, даже не узнавал его стоимость. Три недели назад он понял, что у него нет самолета, поэтому он плохой. Он считает, что ему не хватает дисциплинированности и работоспособности, потому что из 18 поставленных дел за день он успевает сделать только 17,5. У этого человека нет никаких оснований считать себя плохим.

Мы описали одну из главных ошибок мышления. Какие есть еще?

Самая первая ошибка мышления — генерализация, или обобщение. Человек переносит недостаточное продвижение в какой-то сфере на всю свою жизнь. Вторая ошибка — катастрофизация, преувеличение проблемности самой проблемы. Третья ошибка — черно-белое мышление. Если что-то не белое, оно автоматически считается черным. Человек может быть идеальным, очень хорошим, просто хорошим, удовлетворительным, и границы между этим размыты.

Людей губит доверие к этим ошибкам.

Девушка пишет, что концентрируется на своих ошибках и долго «обсасывает», как надо было сделать лучше. Достижения она не замечает. Одно негативное замечание о проекте способно перечеркнуть всю радость от хорошо проделанной работы над всем проектом. Как научиться отпускать досадные мелочи и прощать себя за них?

Это генерализация и катастрофизация. Все достигается упорными тренировками и упражнениями. Нужно учиться оспаривать собственные мысли и не верить им.

Когда мы совершаем какое-либо действие, оно может быть нейтральным, приближать нас к намеченным результатам или отдалять. У человека в организме есть гормон дофамин, который провоцирует желание и предвкушение, поощрение достижения и подает сигнал об ошибке.

Девушка допускает ошибку, включает катастрофизацию. Дофамин сигнализирует, что это была большая ошибка и ее надо как следует запомнить и осмыслить. Это нормально, так должно быть. Мозг самопроизвольно анализирует ошибку, чтобы больше ее не допускать.

Военные регулярно устраивают «разбор полетов», как они его называют. На самом деле это анализ произошедшего. Человеку полезно заимствовать этот опыт, записывать ошибки и делать выводы.

Запись позволяет структурировать и закрепить в голове. Постоянное перемывание ошибок в голове не запоминается. Чтобы оно закрепилось, нужно 500 раз сказать себе это в голове или один раз записать.

Также можно готовиться к неудачам, продумывать план. Некоторые считают, что таким образом можно накликать беду, но так не бывает. Не важно, закрыли вы глаза на возможную проблему или продумали ее, вероятность ее наступления от этого не меняется. Лучше продумать проблему и быть к ней готовым. Иначе, если случится плохое, они будут к этому не готовы и это станет для них серьезным ударом.

У человека в голове есть фильтры — избирательное внимание. Мы действительно не видим ситуацию целиком, а отбираем из нее какие-то моменты, не задумываясь, разумен ли фильтр. Если проверять собственные мысли и доказывать их верность, убежденность, что вы плохой, постепенно будет ослабевать.

Есть упражнение «Старый знакомый». Когда к вам снова постучится концепция, что вы ненавидите себя, или вам скажут, что в проекте ошибка, и вы станете думать, что, как обычно, все испортили, отнеситесь к ней, как к старой знакомой. Скажите ей: «Привет! Я знаю. Сейчас ты начнешь мне рассказывать, какой я непрофессионал, что я ничего не умею, что мне надо сменить профессию. Я все это уже слышал». Момент отстраненности лишает подобные мысли силы. Это упражнение осваивается достаточно быстро. 15−20 повторений — неплохой навык.

Привычка корить себя и все катастрофизировать не исчезнет совсем, но будет проявляться гораздо реже. Когда человеку будет плохо, больно, грустно, мысли о собственной никчемности приходят в голову. Старые когнитивные схемы никуда не пропадают, это — как старые обои, на которые наклеивают слой за слоем. Если хорошо ковырнуть, газеты советского времени все еще там.

«При малейшей стрессовой ситуации мне трудно взять себя в руки. Могу начать краснеть, говорить глупости, бешено стучит сердце, не могу сосредоточиться. Я чуть ли не в предобморочном состоянии. Это может случиться, даже если я полностью уверена в себе и ничего важного не происходит. Как научиться справляться с такими ситуациями и контролировать свои эмоции?»

Прежде всего не надо волноваться по поводу волнения. Человек думает: «Так нельзя, надо быть собранным. А если я волнуюсь, значит, я недостаточно хорош». Любое волнение — не более чем реакция организма мобилизационного характера. Это достаточно серьезное событие, и могут произойти непредвиденные случаи. Организму надо быть готовым. Кровь приливает к основным органам, ответственным за выживание: мышцы, глаза и мозг. При этом кровь оттекает от основных органов, не участвующих непосредственно в выживании: из желудочно-кишечного тракта и голосовых связок, пропадает слюна и сохнет во рту. Организм пытается вас защитить.

Человек просто готовится к важному для себя событию, и в нем могут быть какие-то неожиданности, к которым надо быть готовым.

Как научиться просить о помощи, если тебя этому никто не научил?

Скорее всего, все портит страх быть должным: «Я сейчас попрошу человека о помощи и буду должна. А потом меня о чем-то попросят, что я не смогу или не захочу сделать». Но есть ли доказательства у этого утверждения? Допустим, вы переезжаете и у вас нет денег на грузчиков. Хочется попросить друзей помочь. Что такого они могут потребовать в ответ на свою помощь? Попросить в долг 300 млн долларов, почку? Скорее всего, они попросят примерно то же самое, о чем просили вы. И что плохого в том, чтобы быть должным?

Какие инструменты для адаптации к стрессовым ситуациям есть в психологии? Например, переезд в другую страну или выход на новую работу в новую сферу.

Сначала надо поразмыслить, что может случиться. Когнитивная репетиция разных ситуаций — хороший способ подготовиться. Человек приезжает в другую страну. Он понимает, что будет трудно. Культурный шок и период адаптации занимает 5 лет. Надо придумать план Б: «Не получится — я вернусь домой».

Еще один момент — поиск новых смыслов. Например, человек вышел на пенсию. Он долго работал, а потом его социальная значимость упала, он стал никому не нужен. Можно найти себе новый смысл: заняться предпринимательством, которое не требует больших вложений, стать гражданским активистом, создать в доме товарищество собственников жилья. Любая активность спасает человека от текущих проблем.

Большинство бизнесов закрываются в первый же год своей работы. В этот момент можно подумать, что предприниматель такого бизнеса — бездарь. Но можно придать произошедшему новый смысл: он получил новый опыт и знает, чего не надо делать. Теперь он может начать второй бизнес.

Можно ли научиться стойкости характера?

Это качество отчасти врожденное, но в основном — приобретаемое. Есть понятие фрустрационная толерантность — устойчивость к неудачам. Человек перестает впадать в истерику после каждой неудачи.

Основная стратегия преодоления стрессов — запивание, заедание, заигрывание, засериаливание. Но они не работают. Еще существует неплохая стратегия обсуждения. В процессе обсуждения могут появиться новые смыслы, родиться планы. Но самая лучшая стратегия — какая-либо активность. Это может быть творческая активность — пение, вышивание, танец. Физическая активность — движение. Созидательная активность — продумывать какие-то вещи, планировать, кому-то звонить и договариваться.

Лежание перед телевизором, наедание десятой пачки мороженого — это плохо. Это порождает мысль: «Я не справился с диетой. Какого черта? Теперь я буду есть, я все равно толстый». Если человеку плохо, лучше отложить мороженое и пройтись. Это будет гораздо более эффективный способ совладать с ситуацией, чем пить алкоголь, есть и смотреть телевизор. Получасовая прогулка радикально снижает эмоциональный накал.

Вот несколько примеров:

• Прямо сейчас вы читаете эту статью и, скорее всего, избегаете чего-то, о чём вам не хочется думать.
• Мы постоянно проверяем оповещения социальных сетей, новости и почту, чтобы не делать что-то трудное или неприятное.
• Мы долго не оплачиваем налоги, не отвечаем на длинные сообщения, откладываем уборку, потому что не хотим этим заниматься.

Можно привести тысячи подобных примеров, когда наш незаметно для нас переключается на что-то другое, чтобы не думать о неприятном. Проверьте это на себе: остановитесь на минуту и попытайтесь понять, каких мыслей вы сейчас избегаете. Вы или заметите какую-то проблему, или ваш мозг быстро переключится на другой предмет.

Это упражнение входит в методику принятия, которую применяет Лео Бабаута. Но сначала давайте разберёмся, почему, когда мы избегаем проблемы, мы только вредим себе.

Поймите, что избегать трудностей бесполезно

Мы всегда подсознательно хотим сбежать от дискомфорта, боли и сложностей. И наш мозг научился это делать, ведь так мы забываем о проблемах. Но в то же время мы вынуждены всю жизнь убегать от сложностей и отвлекаться, только чтобы не разбираться с трудностями.

A это значит, что мы позволяем страху и беспокойству управлять нами. Мы уподобляемся маленькому ребёнку, который не хочет трудиться, а хочет только получить новую игрушку.

В результате мы не занимаемся важными делами или откладываем их на самый последний момент, а потом работаем в состоянии стресса. Та же судьба постигает занятия спортом, финансы, отношения и другие аспекты нашей жизни.

В конце концов нам всё равно приходится разбираться с этими проблемами, но к тому моменту они обычно разрастаются до вселенских масштабов.

Примите трудности

Согласно методике принятия, которую разработал Лео Бабаута, лучше полностью осознавать, какие у вас есть проблемы, не избегать их, а решать. Начав так делать, вы поймёте, что эти проблемы не такие уж страшные.

1. Сначала спросите себя: «Что я сейчас делаю?». Поставьте несколько напоминаний в течение дня или оставляйте себе записки, чтобы не забывать о том, чем вы заняты.

Ответы могут быть совершенно непримечательными, например: «Сижу в Facebook», «Открываю новую вкладку в браузере» или «Ем». Главное - приучить себя к осознанности.

2. Потом задайте себе следующий вопрос: «Чего я избегаю?». Сталкиваясь с чем-то сложным или неприятным, мы автоматически переключаемся на что-то другое. Мы избегаем этих мыслей или дел, сами того не замечая.

Поэтому постарайтесь понять, чего же вы избегаете: это может быть страх, какое-то сложное задание, неприятная эмоция, дискомфорт или просто пребывание в настоящем моменте. Знайте, чего избегаете.

3. Примите это чувство, каким бы оно ни было. Думайте не о своём отношении к нему, а о самом физическом ощущении. Скорее всего, вы заметите, что оно не такое уж и страшное. Постарайтесь пробыть с этим ощущением некоторое время.

4. Действуйте. Когда вы приняли свою проблему и поняли, что она не так страшна, как вам сначала казалось, вы сможете поступить как взрослый человек, а не как ребёнок: вы решите, как с этой проблемой справиться.

Например, если вы испытываете страх перед каким-то делом, напомните себе, что оно принесёт пользу вам и окружающим, что оно гораздо важнее, чем этот страх. Если вы сердитесь на кого-то и из-за этого избегаете тяжёлого разговора, постарайтесь понять, что гнев и - всего лишь эмоции. Так вам легче будет спокойно обсудить с человеком ваши проблемы и найти какое-то решение.

Конечно, эта методика не избавит вас от всех проблем. Но она поможет вам справиться с дискомфортом, а не избегать его, как делает большинство. Вы будете меньше прокрастинировать и научитесь жить в настоящем моменте. Естественно, это не произойдёт за один день. Вам потребуется какое-то время, чтобы это вошло в привычку.

Трудности – это то, с чем мы постоянно сталкиваемся на всем протяжении жизни. Поэтому каждому хочется знать, как преодолеть трудности и научиться терпению, чтобы в итоге приходить к успеху. Ведь наши пути к нему редко бывают гладкими.

Обычно проблемы растут постепенно, в итоге становятся заметными. Поэтому требуется глубокое и полное осознание трудности. Это позволит вам найти правильное решение и выход из сложившейся ситуации. Но также и нельзя переоценивать их. Это будет вызывать только плохие эмоции и появление страха.

При возникновении трудностей не ждите, пока кто-то вам поможет. Учитесь брать ответственность на себя. Никогда не обвиняйте никого в своих трудностях. Не жалейте себя и не проникайтесь злобой ко всем окружающим. Если все-таки нуждаетесь в помощи, тогда не стесняйтесь ее просить.

Если вы хотите преодолеть трудности, никогда не позволяйте брать верх критику внутри вас. Его нужно нейтрализовать, чтобы сохранить положительный потенциал ваших идей. Запомните, что великие идеи гениальных мыслителей до сих пор невыполнимы.

Напрашивается вывод: в первую очередь искать нужно те идеи, которые кажутся сенсационными. Конечно, существует некоторая доля риска, поэтому заранее выработайте правильный взгляд на неудачу, которая возможно появиться. Сам факт неудачи может означать, что вы не преуспели, но многому научились.

Если все-таки ваша деятельность закончилась успехом – запомните, что такое состояние не является вечным. Это похоже на любовь – может длиться до тех пор, пока мы ее сами продлеваем и трудимся над ее продлением.

В конце концов, хочется сказать, что решение на вопрос «как научиться преодолевать трудности», в основном, зависит от каждого в отдельности. Чем больше у человека, встретившего трудность, выработано игровое отношение к ней, тем быстрее у него исчезнет страх к неудаче.

Главное, вписать каждую трудность в перспективу. Для этого есть основных 5 принципов.

трудности могут быть у всех живых существ. Если вы считаете, что имея богатство, у вас не будет трудностей – то вы заблуждаетесь.

все проблемы так или иначе разрешимы со временем. Одной постоянной проблемы не бывает. Нужно лишь перетерпеть полосу неудач.

в каждой неудаче есть положительные стороны. Что для одного плохо – для другого хорошо.

все проблемы помогают нам совершенствоваться и становиться сильнее.

мы не выбираем проблемы, но может находить выходы из них. Безвыходных ситуаций не бывает.

Если все-таки не получается разрешить какую-либо трудность, предлагаются правила, которые помогут понять, как научиться преодолевать трудности.

Способность преодолевать трудности

Порою даже у самых талантливых и работоспособных сотрудников возникают проблемы на рабочем месте. Вы – один из таких людей? Столкнулись с какими-то проблемами и не можете понять, как разобраться с трудностями на работе? Ничего страшного. Успокойтесь, размеренно дышите и попробуйте изучить то, что вам попытаюсь донести ниже.

Вы столкнулись с неопределенными обстоятельствами и ломаете голову, тогда выполните следующие шаги:

Расслабьтесь, оцените ситуацию трезво. Понимаете, очень часто проблемы случаются именно из-за нашей усталости. Отдохните, сделайте себе чаю. Если постоянно думать о данной проблеме, тогда можно лишь навредить самому себе в сложившейся ситуации. Так как данный вопрос несет под собой в большей степени психологическую атаку, то и бороться нужно психологически, первым делом, посредством отдыха.

Если проблема действительно несет глобальный характер и может повлечь за собой штраф или увольнение, тогда отпускайте ситуацию смелее. Чтобы преодолеть возникшие трудности на работе, не нужно томить себя этой обузой, ибо толку от этого вообще нет никакого. Лучше расслабиться и задуматься о хорошем, попробовать поискать в этом какие-либо плюсы.

Один из действенных способов преодолеть трудности на работе, это пойти к боссу «на ковер» и сделать открытое признание своей ошибки, дать ему понять, что вы совсем не желали ее допустить, что вы дорожите своей работой и не хотите расставаться с этим местом. Если ваш начальник – человек нравственно адекватный и понимающий в толковых людях, тогда возможен вариант, что вы сохраните за собой любимый пост, а уж далее дело только за вами.

Если вы грамотный сотрудник и понимаете возможность, хоть как-то исправить или уменьшить роль сложившейся ситуации, тогда действуйте – все в ваших руках. Хладнокровно и четко делайте то, что поможет исправить проблему, снизить риски.

Наконец, если проблема неразрешима, но место еще под вами, тогда самое время проявить себя с лучшей стороны. Делайте упор на новых заданиях, поднимайте голову выше и идите к своей цели. Добивайтесь успехов в карьере и все проблемы сразу же забудутся и отойдут на задний план.

Помните, что все проблемы – это лишь препятствия, которые делают нас сильнее. Не нужно ни в коем случае опускать голову. Следует во всем и всегда идти до победного финала, тогда любые ошибки будут вам сходить с рук.

Как научиться терпению

Наверное, каждому не раз приходилось слышать фразу «сохраняй терпение». Терпение – это одно из лучших качеств человека. Терпеть, значит сдерживать свои эмоции в неприятных ситуациях. Человек, который обладает этим чувством, сумеет многого добиться в жизни. Но как научиться терпению?

От терпения зависит много остальных положительных качеств человека, например, уверенность, настойчивость, умение не расстраиваться и доводить начатое дело до конца. Слишком эмоциональному человеку будет нелегко адаптироваться в современном обществе.

Чтобы достичь больших результатов и преодолеть трудности, нужно быть терпеливым человеком. Но от чего, же зависит само терпение? Оно зависит от многих факторов. Самый первый – воспитание в детстве. Именно от родителей зависит характер ребенка. Если же родители не придавали этому особого значения, научиться терпению можно самостоятельно.

Для начала нужно поставить перед собой цель, и не сдаваться перед трудностями, которые возникнут на пути к ее исполнению. Также важной составляющей частью терпения является умение планировать все до малейшего действия. Ели человек научился двигаться уверенно и не отступать, не смотря не на что, то его уже можно поздравить – он на правильном пути.

Чтобы научиться терпению, очень важно помнить, что только с помощью действий можно усовершенствовать свое терпение. Действие – это привычка. Для воспитания терпения нужно выбрать такую привычку, которая поможет сделать шаг вперед, для достижения поставленной цели. Это не совсем легко, но достаточно эффективно.

Следующий шаг, который поможет преодолеть трудности – уметь принимать поражения, и помнить, что легких побед не бывает. Если вы хотите научиться терпению, нужно бить уверенным, что все получится, не сдаваться и делать постепенно шаг за шагом. Также важно ценить каждую мелочь и победу, не опускать руки во время неудач.

Жизнь – штука непредсказуема, поэтому не всегда все получается так, как бы хотелось. Невозможно совершенно точно действовать по плану, но и отступать от цели. Здесь главное всегда помнить о цели и не в коем случаи не сойти с дистанции.

Но и, пожалуй, самое главное – это никогда не останавливаться на достигнутом, работать над собой. Если вы хотите научиться терпению, нужно совершенствовать не только новые привычки, но и те, которые били раньше.

Если действовать по этому плану, то научиться терпению можно довольно быстро. А человек, обладающий терпением, может сдерживать негативные эмоции, сдержано вести себя в различных неприятных ситуациях, и, пожалуй, самое главное – быть уверенным в себе и доводить начатое дело до конца.